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1、预防的方法：A.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；在做自己不习惯的运动时，要循序渐进。

2、B.运动不能搞突击，平时要经常运动。

3、C.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负荷过重。

4、D.做离心运动前做好准备活动，做离心运动时，运动强度由小逐渐加大。

5、E.运动后不要突然停止，要进行放松练习，牵拉主要肌群和韧带，重视肌肉的伸展牵拉练习。

6、如果已经出现了肌肉酸痛，可以用牵拉、冰敷的方法。

7、当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但要注意，沐浴时水温不宜过高，否则肿胀会加重。

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